Practicar mindfulness puede reducir los síntomas de la menopausia

Mindfulness, menopausia, síntomas, ansiedad, depresión, clínica mayo, El mindfulness o la conciencia plena, como se la ha traducido, consiste en enfocar la atención en el momento presente de manera intencional; observar los pensamientos, las sensaciones y las acciones que realizamos sin emitir algún tipo de juicio, apegarse o rechazar la experiencia. Desde los años setenta, la psicología y la psiquiatría usan el mindfulness como apoyo para disminuir la ansiedad y la depresión.

En un reciente estudio de la Clínica Mayo, publicado en Climacteric: The Journal of the International Menopause Society los investigadores llegaron a la conclusión que las mujeres con los niveles más altos de conciencia sufrían menos de irritabilidad y estrés asociados a la menopausia.

Sin embargo el estudió mostró que practicar el mindfulness no reducía las molestias de los bochornos y sofocos nocturnos, ya que tales incomodidades están más relacionados con características de la personalidad

Afortunadamente, la conciencia plena es una habilidad que se puede aprender.

“Si bien es preciso estudiar más, los médicos pueden hablar sobre la conciencia plena como una posible alternativa de tratamiento para las mujeres en la menopausia”, añade la internista general y especialista en salud femenina Dra. Richa Sood, autora principal del estudio.

Mindfulness, menopausia, síntomas, ansiedad, depresión, clínica mayo, “El primer paso en la conciencia plena básicamente consiste en tomar conciencia de que la mente funciona con piloto automático la mayor parte del tiempo. El objetivo de los momentos de generar conciencia no es vaciar la mente, sino observar la actividad de la mente, siendo generosa con una misma. El segundo paso es crear una pausa: respire profundo y observe su propio paso, sus pensamientos y sus emociones, sin hacer ningún tipo de juicio. La calma que esto aporta permite reducir el estrés”, explica la Dra. Sood.