Ejercicio ¿a mi edad?

Justo ahora es cuando no podemos dejarlo, o cuando deberíamos de comenzar a hacerlo. Seguro que algunas o muchas de ustedes han mantenido una vida muy ordenada y el ejercicio ha sido parte de su vida. Ya sea que desde jóvenes hicieran aerobics ¿ se acuerdan?  jijiji, que después se convirtió en zumba, o siempre hayan sido muy aplicadas en el gym. Pero habemos otras, sí me incluyo, que ese amor por el ejercicio le da por temporadas, Entre el poco tiempo disponible por el trabajo, los hijos, el dinero y mil pretextos, hemos llevado una vida mayormente sedentaria.

Y eso nos pasa factura cuando comenzamos a transitar por la menopausia, como consecuencia de la misma, empezamos a perder fuerza y tono muscular, y a ganar kilos  ¡plop!  Y lo peor, a ser propensas a enfermedades cronico-degenerativas.

Pero no está todo perdido, y como digo siempre, nunca es tarde para empezar.  Y debemos considerar seriamente incluir en nuestras rutinas algo de actividad física, ya que esto retrasa el envejecimiento.

¡A comenzar!

Antes de lanzarnos como loquitas a inscribirnos al gimnasio o a buscar en internet rutinas de ejercicios, es IMPORTANTÍSIMO que acudas a tu médico y te haga un buen examen para determinar tu condición física, el estado de tus huesos, la dieta que sigues, si tienes enfermedades crónicas o tomas algún medicamento. Por ejemplo, yo no puedo hacer ya ejercicios usando pesas, porque tengo ostopenía moderada y me podría romper un hueso. La gente con diabetes insulinodependientes al realizar ejercicio deben ajustar sus dosis. Así que le doctor será el que te diga cual es la mejor actividad para ti.

Opciones

Sin embargo en términos generales, estos son las 3 tipos de ejercicio que podemos realizar para empezar.

1.- Caminar. A paso regular por lo menos 30 minutos, si se puede una hora, mejor.  Esto propicia la liberación de endorfinas, que como sabemos dan una agradable sensación de bienestar. Y lo mejor, reduce el riesgo de padecer demencia y problemas cardíacos.

2.-Bailar. Sí, ¿no es hermoso? bailar es un gran ejercicio que podemos practicar sin miedo a lesiones, es divertido. Es un ejercicio aeróbico, de fuerza y de estiramiento, que involucra todos los músculos. Fortalece los huesos. Fomenta la convivencia y mejora la salud emocional.  Hasta reduce el colesterol.

3.- Nadar.  Mejora la capacidad motriz, fortalece los músculos, mejora la circulación y ayuda a mitigar los dolores de espalda. Mejora tu sentido del equilibrio y de alerta, disminuye muchísimo el estrés. Igualmente es un ejercicio muy completo.

De todos los anteriores debo reconocer que mi favorito es bailar. Y de algún modo tengo que encontrar el tiempo para ir a una academia, porque de que me gusta hacerlo, me encanta. Escucho música y mi cuerpo comienza a moverse solo.  No solo será un regalo para mi alma, sino para mi cuerpo que seguro agradecerá el beneficio de ejercitarse.

¿Ustedes que hacen ? ¿Qué deporte practican?